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十式瑜伽缓解工作压力_瑜伽

  动作1:

  step1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起,同时要伸直背部。

  step2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注意不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

  step3:当你觉得你的双臂已经尽全力举得最高了,不要勉强自己,这时稍微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。

  如果你觉得这个动作太难了,那么可以试下动作2。

  动作2:

  step1:坐在椅子上,面对着墙壁,把你的手尽可能地靠墙摆高,然后慢慢地沿着墙壁抬高,背部同时向上拉展。

  step2:双手向两侧打开,并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松,不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

齐齐哈尔癫痫病医院哪家好  step3:当你觉得你已经尽你可能举得最高了,放松一下,并且调整一下你的姿势,然后再尝试把手举得更高。

  动作3:

  step1:坐在椅子上,双腿张开,大于臀宽。

  step2:弯腰,并且低下头,这时全身放松,特别是放松颈部肌肉。

  step3:保持这个姿势,呼气时,放松你的身体和头脑,吸气恢复step1,停顿一下,再重复step2。

  注意:如果你觉得这个动作有难度,你可以用一张毯子或者毛巾卷起来放在腰间,然后再做。

  动作4:

  step1:站在墙壁前面,双手张开与肩同宽。

  step2:慢慢向前弯腰,直至双手贴墙,这时上半身与双腿成90度角。 手掌向上,紧贴墙壁;双腿伸直,不能弯曲。

大的精神运动性癫痫病医院是哪家">  step3:双手用力压向墙壁,尽量拉伸你的脊椎,手臂和膝盖不能弯曲。

  step4:保持这个姿势30到45秒,然后恢复step1。

  动作5:

  step1:椅背靠墙,站在距椅子约半米处。

  step2:双脚分开,脚跟合拢,呈八字形,绷直双腿,收紧臀部。

  step3:举起双手, 挺直身体,尽量向上拉伸背部。

  step4:慢慢向前弯下身体,四肢绷直不能弯曲,直至你的手接触到椅子。如果觉得这个动作有困难,可以请朋友帮忙,让她抱住你的腰,这会更加容易进行。

  step5:保持这个姿势30到45秒。

  step6:如果你觉得这个动作太简单,可以不用椅子,直接双手触地即可。

  动作6: 黄石癫痫病专科医院

  step1:仰卧平躺,双腿屈膝,置于胸前,双手抱住。如果你喜欢,可以保持这个姿势,轻轻地左右摆动。

  step2:深呼吸,感受吸入的空气充满整个背部;呼气时,尽量放松背部肌肉。

  如果这个姿势会伤害到你的膝盖,那么你可以卷起两条毛巾,并放在膝关节处。

  动作7:

  step1:平躺在地上,双腿靠墙举高,并且尽量使臀部贴近墙壁。

  step2:两脚与腿部成90度角,并且稍微用力拉伸脚筋。

  step3:保持这个姿势1到2分钟,然后再继续动作8。

  动作8:

  step1:平躺在地上,双腿靠墙举高,并且尽量使臀部贴近墙壁,然后慢慢张开双腿。

威海青少年癫痫病治疗tyle="color:#000000;">  step2:你可以在你的大腿下放置毛毯,这样会更容易保持这个动作。

  step3:保持这个姿势,并且膝盖尽量不要弯曲。如果需要,可以用你的手压住你的大腿,使其能够紧贴于墙上。

  动作9:

  step1:平躺在地上,用两条卷起的毛巾或毛毯,放在你的背后。如果你喜欢,也可以枕着一个枕头。

  step2:闭上眼睛,全身放轻松,随你想保持这个姿势多久就多久。

  动作10:

  step1:取一张直角造型的椅子,上半身躺在地上,下半身紧贴椅子,使大腿与小腿成90度角。

  step2:闭目养神,呼气时,放松自己,保持这个姿势多久都可以,甚至可以就这样入眠。

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